{"id":734,"date":"2026-03-09T10:00:00","date_gmt":"2026-03-09T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/darijin.center\/wp\/zapisi\/odvisnost-od-ekranov-in-kako-pomagati\/"},"modified":"2026-11-02T18:22:59","modified_gmt":"2026-11-02T18:22:59","slug":"odvisnost-od-ekranov-in-kako-pomagati","status":"publish","type":"zapis","link":"https:\/\/darijin.center\/wp\/zapisi\/odvisnost-od-ekranov-in-kako-pomagati\/","title":{"rendered":"Odvisnost od ekranov: ko zaslon postane edini izhod \u2013 in kako pomagati?"},"content":{"rendered":"
\"Mladostnik
Ko zaslon prekine stik z bli\u017enjimi<\/figcaption><\/div>\n
Lana, 10 let \u2013 \u00bbSamo \u0161e to igro!\u00ab<\/strong> Ob ve\u010derji kri\u010di, brca in joka. Prekinitev zanjo ni le konec igre: mo\u017egani, vajeni hitrih nagrad, te\u017eko prenesejo nenadno ti\u0161ino.<\/div>\n
Tim, 13 let \u2013 no\u010dni \u00bbping\u00ab.<\/strong> Zaslon sveti pod odejo, zjutraj pa je utrujen, razdra\u017eljiv in odmaknjen. Nogomet, glasba in prijatelji ga ne pritegnejo ve\u010d; telefon mu daje ob\u010dutek, da je \u0161e vedno del dogajanja.<\/div>\n
Nika, 15 let \u2013 beg pred tesnobo.<\/strong> Neskon\u010dno drsenje uti\u0161a zadrego in neprijetne ob\u010dutke. Ko telefon izgine, ostane sama s tesnobo, ki jo je zaslon le za\u010dasno prekril.<\/div>\n

Mobitel sam po sebi ni problem.<\/strong> Opozorilni znak je, ko postane edini na\u010din pomirjanja, glavni vir nagrade ter edini prostor, kjer otrok ali mladostnik do\u017eivlja uspeh in pripadnost.<\/p>\n

Kako pomagati?<\/strong> Najprej umirimo situacijo in poskusimo razumeti, kaj otrok z zaslonom uravnava. Nato postopno uvedemo jasne, predvidljive meje, skupen dogovor in privla\u010dne alternative.<\/p>\n

Mo\u010dan izbruh ob odvzemu ni nujno kljubovanje. Pogosto je sporo\u010dilo: \u00bbSam tega \u0161e ne zmorem.\u00ab<\/p><\/blockquote>\n

\"Mladostnica
Ko neskon\u010dno drsenje nadomesti spanec<\/figcaption><\/div>\n

Opozorilni znak ni le \u010das pred zaslonom, temve\u010d vse, kar zaradi njega izginja.<\/strong><\/p>\n

Zakaj otrok ali mladostnik burno reagira ob odvzemu telefona?<\/h2>\n

Buren odziv ni nujno zgolj kljubovanje in sam po sebi \u0161e ne pomeni odvisnosti.<\/strong> Lahko izra\u017ea te\u017eave s prekinitvijo prijetne dejavnosti, uravnavanjem \u010dustev ali izgubo pomembnega stika z vrstniki. Pomembno je razumeti, kak\u0161no vlogo ima telefon v otrokovem vsakdanu.<\/p>\n

Kako razumeti izbruh?<\/h3>\n
    \n
  • Razvijajo\u010da se samoregulacija.<\/strong> Otroci in mladostniki \u0161e razvijajo sposobnosti obvladovanja impulzov, prena\u0161anja frustracij in preusmerjanja pozornosti. Igre, obvestila in nenehno nove vsebine spodbujajo nadaljevanje uporabe, zato je prekinitev lahko zahtevna.<\/li>\n
  • Uravnavanje neprijetnih \u010dustev.<\/strong> Telefon lahko postane glavni na\u010din laj\u0161anja dolgo\u010dasja, napetosti, tesnobe, \u017ealosti ali osamljenosti. Ob odvzemu otrok ostane brez na\u010dina pomirjanja, na katerega se je navadil.<\/li>\n
  • Potreba po pripadnosti.<\/strong> Mladostnik lahko omejitev do\u017eivlja kot prekinitev stika z vrstniki in se boji, da bo zamudil pomembno dogajanje ali ostal izklju\u010den.<\/li>\n
  • Navada in stalna dostopnost.<\/strong> Kadar je telefon vedno pri roki, poseganje po njem hitro postane samodejno. Nenadna prekinitev, zlasti brez predhodnega dogovora, lahko spro\u017ei odpor.<\/li>\n<\/ul>\n

    Kako se odzvati ob izbruhu?<\/h3>\n

    Ostanimo mirni, priznamo otrokovo stisko in hkrati ohranimo jasno mejo.<\/strong> Razumevanje \u010dustev ne pomeni dopu\u0161\u010danja \u017ealjenja, gro\u017eenj ali nasilja.<\/p>\n

    Pomagamo si lahko z besedami:<\/p>\n

    \u00bbVidim, da te je prekinitev zelo razjezila. \u010cas za telefon se je iztekel. Tukaj sem, da ti pomagam, da se umiri\u0161.\u00ab<\/p><\/blockquote>\n

    Med mo\u010dnim izbruhom poskrbimo za varnost, uporabljajmo kratka sporo\u010dila in se izognimo prerekanju ali dolgemu razlaganju. O pravilih in mo\u017enih re\u0161itvah se pogovorimo, ko se otrok umiri.<\/p>\n

    Kdaj uporaba postane problemati\u010dna?<\/h2>\n

    Pozorni bodimo, kadar:<\/p>\n

      \n
    • uporaba redno ovira spanje, \u0161olsko delo, odnose ali druge obveznosti;<\/li>\n
    • otrok opu\u0161\u010da dru\u017eenje, gibanje, hobije in dejavnosti, ki so ga prej veselile;<\/li>\n
    • ob omejitvah do\u017eivlja mo\u010dne in ponavljajo\u010de se izbruhe jeze, joka ali stiske;<\/li>\n
    • je z mislimi prete\u017eno pri telefonu in pozornost te\u017eko preusmeri drugam;<\/li>\n
    • uporabo prikriva, telefon uporablja pono\u010di ali te\u017eko upo\u0161teva dogovorjene omejitve;<\/li>\n
    • uporabo te\u017eko obvladuje in z njo nadaljuje kljub o\u010ditnim posledicam.<\/li>\n<\/ul>\n

      Posamezen znak \u0161e ne pomeni odvisnosti. Pomembni so pogostost, trajanje, stopnjevanje te\u017eav in njihov vpliv na vsakdanje \u017eivljenje.<\/strong><\/p>\n

      Kako lahko pomagamo?<\/h2>\n

      Najve\u010d pomagamo z mirnim, odlo\u010dnim in so\u010dutnim vodenjem.<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Dolo\u010dimo predvidljiva pravila.<\/strong> Dogovorimo se o \u010dasu, namenu, vsebinah in zaklju\u010dku uporabe. Otroka pred iztekom \u010dasa opozorimo, da se lahko pripravi na prehod.<\/li>\n
      • Spremembe na\u010drtujmo.<\/strong> Obseg uporabe prilagajajmo z jasnimi in uresni\u010dljivimi koraki. Otroka glede na starost vklju\u010dimo v dogovor, odgovornost za meje pa ohranimo odrasli.<\/li>\n
      • Vzpostavimo \u010das in prostore brez telefonov.<\/strong> Obroki, skupne dejavnosti in \u010das za spanje naj omogo\u010dajo neposreden stik in po\u010ditek.<\/li>\n
      • Ponudimo privla\u010dne alternative.<\/strong> Skupaj poi\u0161\u010dimo mo\u017enosti za gibanje, dru\u017eenje, ustvarjanje, igro in pre\u017eivljanje \u010dasa v naravi.<\/li>\n
      • Razvijajmo druge na\u010dine pomirjanja.<\/strong> Otroku pomagajmo prepoznati \u010dustva ter preizkusiti dihanje, gibanje, pogovor, glasbo ali risanje.<\/li>\n
      • Zanimajmo se za njegov digitalni svet.<\/strong> Posku\u0161ajmo razumeti, kaj mu telefon pomeni, kaj z njim pridobiva in katerim stiskam se morda izogiba.<\/li>\n
      • Odrasli bodimo zgled.<\/strong> Tudi sami odlo\u017eimo telefon, kadar smo skupaj, in upo\u0161tevajmo skupne dogovore.<\/li>\n<\/ul>\n

        \u010ce se te\u017eave ponavljajo, stopnjujejo ali pomembno ovirajo vsakdanje \u017eivljenje, poi\u0161\u010dimo strokovno pomo\u010d.<\/strong> Iskanje podpore je odgovorno ravnanje in prilo\u017enost za razumevanje stiske ter oblikovanje ustreznih re\u0161itev.<\/p>\n

        Preventiva v vsakdanu<\/h2>\n

        Zdrave navade pri uporabi telefonov in drugih zaslonov<\/h3>\n
          \n
        • Telefon uvedimo \u010dim pozneje.<\/strong> V pred\u0161olskem obdobju otrok lastnega pametnega telefona ne potrebuje. Morebitna uporaba naj bo kratka, namenska in ob spremljanju odraslega. Ne sme nadome\u0161\u010dati igre, gibanja, pogovora ali u\u010denja pomirjanja ob podpori odraslega.<\/li>\n
        • \u010cas uporabe prilagodimo starosti.<\/strong> Slovenske smernice za uporabo zaslonov priporo\u010dajo naslednje \u010dasovne omejitve:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
          Starost<\/th>\nPriporo\u010deni \u010das<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
          Do dopolnjenega 2. leta<\/td>\nBrez zaslonov.<\/td>\n<\/tr>\n
          Od 2 do 5 let<\/td>\nManj kot 1 uro dnevno, ob prisotnosti odraslega; mlaj\u0161i otroci sorazmerno manj.<\/td>\n<\/tr>\n
          Od 6 do 9 let<\/td>\nV povpre\u010dju najve\u010d 1 uro dnevno v prostem \u010dasu.<\/td>\n<\/tr>\n
          Od 10 do 12 let<\/td>\nV povpre\u010dju najve\u010d 1,5 ure dnevno v prostem \u010dasu.<\/td>\n<\/tr>\n
          Od 13 do 18 let<\/td>\nV povpre\u010dju najve\u010d 2 uri dnevno v prostem \u010dasu.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

          \u010casovne omejitve veljajo za vse zaslone skupaj<\/strong>, ne za vsako napravo posebej. So zgornja meja, ne cilj.<\/p>\n

            \n
          • Dogovorimo se o \u010dasu, namenu in vsebinah.<\/strong> Uporabo za \u0161olske obveznosti lo\u010dujmo od uporabe za zabavo in dru\u017ebena omre\u017eja. \u010cas za \u0161olsko delo prilagodimo konkretnim nalogam in vklju\u010dujmo redne odmore. Spodbujajmo tudi ustvarjalno uporabo, vendar upo\u0161tevajmo, da risanje, urejanje fotografij ali snemanje za hobi prav tako sodijo v prosto\u010dasno uporabo zaslonov.<\/li>\n
          • Obroki in spalnica naj bodo brez telefonov.<\/strong> \u010cas za skupno mizo namenimo pogovoru, ve\u010der in no\u010d pa umirjanju ter kakovostnemu spanju.<\/li>\n
          • Odrasli bodimo zgled.<\/strong> Dogovorjena pravila upo\u0161tevajmo tudi sami. Z otrokom se odkrito pogovarjajmo o spletnih vsebinah, njegovih izku\u0161njah in morebitnih neprijetnostih.<\/li>\n
          • Vsak dan poskrbimo za \u017eivljenje brez zaslonov.<\/strong> Dovolj \u010dasa namenimo gibanju, igri, dru\u017eenju in ustvarjanju. Pri presoji uporabe zaslonov upo\u0161tevajmo tudi vsebino in njen vpliv na otrokovo po\u010dutje, spanje ter odnose.<\/li>\n<\/ul>\n
            \"Otrok<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Mobitel sam po sebi ni problem. Opozorilni znak je, ko postane edini na\u010din pomirjanja, glavni vir nagrade in edini prostor, kjer otrok do\u017eivlja uspeh. Kako razumeti izbruh in kako pomagati?<\/p>\n","protected":false},"featured_media":735,"template":"","class_list":["post-734","zapis","type-zapis","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"dc_thumb":"https:\/\/darijin.center\/wp\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/ek-1-900x560.jpg","dc_excerpt":"Mobitel sam po sebi ni problem. Opozorilni znak je, ko postane edini na\u010din pomirjanja, glavni vir nagrade in edini prostor, kjer otrok do\u017eivlja uspeh. Kako razumeti izbruh in\u2026","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/darijin.center\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/zapis\/734","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/darijin.center\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/zapis"}],"about":[{"href":"https:\/\/darijin.center\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/zapis"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/darijin.center\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/zapis\/734\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":738,"href":"https:\/\/darijin.center\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/zapis\/734\/revisions\/738"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/darijin.center\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media\/735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/darijin.center\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=734"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}